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हर चीज के सापेक्ष फायदे और नुकसान होते हैं। फिटनेस उपकरण कोई अपवाद नहीं है।
सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले और मुख्य फिटनेस उपकरण के रूप में, विवाद जिस पर लोहे का दंड या डंबेल बेहतर है, चल रहा है।
लेकिन बारबेल और डंबल का बेहतर उपयोग करने के लिए हमें पहले उनके फायदे और नुकसान को समझना होगा।

डम्बल के कई फायदे हैं। अधिक सुविधाजनक होने के अलावा, कोई साइट प्रतिबंध नहीं हैं, और वजन विकल्प भी बहुत विविध हैं।
इसके अलावा, डम्बल बारबेल की तुलना में अधिक सुरक्षित होते हैं। उदाहरण के लिए, आप डंबल को तब फेंक सकते हैं जब वे हिल नहीं रहे हों, जबकि बारबेल आपके शरीर को संकुचित कर सकते हैं।

हालांकि, डम्बल की गति संतुलन के लिए उच्च आवश्यकताएं होती हैं, खासकर जब भारी वजन करते समय कोर अस्थिर होता है, तो आंदोलन विकृत हो जाएगा, इसलिए डम्बल के साथ भारी वजन के प्रभाव को सीमित करना आसान है।
डम्बल की तुलना में, वजन को प्रभावित करना आसान होता है। कई भारी और बहु-संयुक्त आंदोलन बारबेल से अविभाज्य हैं, जो वृद्धि और परिधि के सुधार को मजबूत करने की कुंजी है।

हालांकि, बारबेल प्रशिक्षण के लिए डम्बल की तुलना में बड़े क्षेत्र की आवश्यकता होती है, और इसके लिए उच्च सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, डम्बल और बारबेल के बीच आवश्यक अंतर यह है कि वे लचीले और अनम्य होते हैं।
अलग-अलग हिस्सों, अलग-अलग आंदोलनों और लोगों के विभिन्न समूहों के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण विधियों की आवश्यकता होती है।

अंत में, आपको अपने प्रशिक्षण उद्देश्य के अनुसार चयन करना होगा। यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए भारी वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो बारबेल प्रशिक्षण चुनें;
अगर आप क्लियर और परफेक्ट मसल लाइन्स बनाना चाहते हैं, तो डंबल ट्रेनिंग चुनें।

उपकरण में आंदोलनों का कुशलता से अभ्यास करने के बाद, हम यह अनुभव करने के लिए डम्बल का उपयोग कर सकते हैं कि उपकरण में अभ्यास किए गए आंदोलन कैसे बल लगाते हैं, कैसे एक गैर-मानक आंदोलन से एक मानक आंदोलन में बदलना है;
और जब हमारे आंदोलन बहुत मानक होते हैं, तो हम उस सहायता का अनुभव करने के लिए एक लोहे का दंड का उपयोग कर सकते हैं जो मानक गति हमारी मांसपेशियों को कर सकती है।